睡眠の質を高める「3つの生活習慣」

2026 02.01 お知らせ

朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってまいりましたね。

この時期、「寒くて朝起きるのが辛い」「布団からなかなか出られない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

実は、冬の睡眠は、寒さによる身体へのストレスから、気づかないうちに質が低下してしまうことがあります。今回は、健やかな毎日を守るために欠かせない「睡眠の質」を高めるコツをお伝えします！

冬の朝、起きることが辛い理由

冬の朝が辛い原因は、単に「外が寒いから」だけではありません。

私たちの身体は、体温が下がることで深い眠りに入り、朝にかけて体温が上がることで目覚めの準備をします。

しかし、冬の低い室温では体温がスムーズに上がらず、脳や身体が「活動モード」に切り替わりにくくなるのです。また、日照時間が短くなることで、体内時計をリセットする力が弱まることも影響しています。

睡眠の質を高める「3つの生活習慣」

手軽に睡眠の質を高められる「3つの生活習慣」をご紹介いたします。

1. 朝の光と朝食で体内時計をスイッチ

朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

光を浴びることで睡眠ホルモンの分泌が止まり、活動を促すホルモンが分泌されます。

また、決まった時間に朝食を摂ることで内臓の働きが活発になり、身体の中から目覚めることができます。

2. 入浴は「寝る1時間から2時間前」に

深い眠りにつくためには、一度上げた深部体温が下がり始めるタイミングで布団に入るのがベストです。

就寝の1時間から2時間前に、40℃程度のぬるめのお湯でゆっくり入浴するのが効果的です。熱すぎるお湯は逆に交感神経を刺激して目が冴えてしまうので注意しましょう。

3. 寝室の環境を整える（頭寒足熱）

理想は、寝具で身体をしっかり温めつつ、室温は18℃から20℃程度に保つこと。また、頭を冷やして足を温める「頭寒足熱」を意識すると、スムーズに入眠しやすくなります。

睡眠の質を上げて健康な身体づくり

私たちの身体の健康は、日々の良質な睡眠によって支えられています。

「最近よく眠れないな」と感じる方は、まずは寝室の温度設定や朝のルーティンから見直してみてはいかがでしょうか。

厳しい寒さが続きますが、しっかりと休息をとって、健康的な身体をつくりましょう。

＜ご参考までに＞

厚生労働省：快眠と生活習慣

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